Un estudio de la Universidad de Otago ha descubierto que el impacto negativo del tiempo frente a la pantalla en el sueño de los adolescentes se produce más cuando se utilizan pantallas, especialmente en la cama, que justo antes de acostarse. El Dr. Bradley Brosnan enfatizó la necesidad de pautas de sueño actualizadas que se alineen con el comportamiento moderno, ya que el uso de pantallas en la cama retrasa el inicio del sueño y reduce la duración del sueño de manera más significativa que el uso de pantallas antes de acostarse.
Las pautas de sueño actuales recomiendan no usar pantallas una o dos horas antes de acostarse. Sin embargo, los investigadores encontraron que pasar dos horas frente a una pantalla antes de acostarse tenía poco impacto en el sueño de los adolescentes, mientras que el uso de la pantalla una vez en la cama causaba problemas.
El autor principal, el Dr. Bradley Brosnan, del Centro Edgar para la Investigación de la Diabetes y la Obesidad, dijo que el tiempo frente a la pantalla es un elemento básico de los hábitos de los adolescentes a la hora de dormir y que las pautas de sueño deben reevaluarse para reflejar mejor la vida moderna.
El estudio, publicado en la revista JAMA Pediatrics, analizó a 85 adolescentes de entre 11 y 14 años que llevaban cámaras corporales en el pecho tres horas antes de acostarse durante una semana.
Además de las cámaras corporales que registran cuándo, qué y cómo usaban las pantallas, se colocó una segunda cámara infrarroja en sus dormitorios para registrar el tiempo que pasaban frente a la pantalla en la cama. También llevaban actígrafos, un dispositivo del tamaño de un reloj que mide el sueño.
"Rápidamente quedó claro que los adolescentes pasaban mucho tiempo frente a una pantalla en la cama", dijo el Dr. Brosnan.
Los investigadores encontraron que el 99% de los participantes usaban pantallas dentro de las dos horas previas a acostarse, más de la mitad usaban pantallas una vez en la cama y un tercio usaba pantallas por la noche después de intentar conciliar el sueño por primera vez.
"Nuestro hallazgo más interesante fue que el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse tuvo poco impacto en su sueño esa noche. Sin embargo, el tiempo frente a la pantalla una vez en la cama afectó su sueño, manteniéndolos despiertos durante aproximadamente media hora y reduciendo su tiempo de sueño esa noche".
Esto es especialmente cierto para actividades de pantalla más interactivas, como juegos y tareas múltiples, cuando se utilizan varios dispositivos al mismo tiempo, como ver una película en Netflix en su computadora portátil mientras juega Xbox en su dispositivo de juego.
"Por cada 10 minutos de este aumento en el tiempo frente a la pantalla, su tiempo de sueño esa noche disminuyó casi en la misma cantidad. Nuestros resultados sugieren que el efecto del tiempo frente a la pantalla en el sueño se debe principalmente a un retraso en el inicio del sueño a través del cambio de hora, en lugar de cualquier efecto directo de la luz azul o la interacción interactiva, ya que no encontramos una asociación entre la latencia del sueño y la excitación durante el sueño".
El Dr. Brosnan dijo que una pauta "simple" para el sueño (en teoría, pero no necesariamente en la realidad) sería mantener los dispositivos fuera del dormitorio y permitir que los adolescentes los utilicen a la hora de acostarse, pero no en la cama.
"Necesitamos revisar las pautas de sueño para que se ajusten al mundo en el que vivimos y sean verdaderamente significativas, y las pautas actuales son inalcanzables o inapropiadas para la forma en que vivimos".
Compilado de /ScitechDaily