¿A la hora de ir al baño prefieres agacharte o sentarte para defecar? Si normalmente está acostumbrado a ponerse en cuclillas y tirar, cuando se siente en el inodoro, encontrará que no importa cuánto lo intente, es difícil recuperar la sensación de "oleada" de no ponerse en cuclillas. ¿Es realmente "más suave" ponerse en cuclillas que sentarse? ¿Las sentadillas son adecuadas para todos? Hoy hablemos de posturas para hacer caca.
Ponerse en cuclillas es realmente más "divertido"
De hecho, no es una ilusión que ponerse en cuclillas haga que tirar sea más cómodo. Un artículo de 2003 publicado en Digestive Diseases and Sciences examinó esto. Los investigadores encontraron a 28 adultos con función intestinal normal y les pidieron que defecaran en tres posturas: sentados en un inodoro alto (altura 41-42 cm), sentados en un inodoro bajo (altura 31-32 cm) y en cuclillas.
Haga caca 6 veces en cada posición y registre el tiempo de cada caca. Se encontró que entre las tres posturas para defecar, la postura en cuclillas requería el menor tiempo, con un promedio de sólo 51 segundos para completarse. El tiempo promedio que se tarda en defecar mientras se está sentado en un inodoro bajo y en un inodoro alto también difiere: se tarda aproximadamente 1,9 minutos en un inodoro bajo y 2,16 minutos en uno alto.
El tiempo promedio que se tarda en defecar en varias "posturas" diferentes
Además, el estudio también pidió a los sujetos que calificaran el "esfuerzo" de la defecación en diferentes posturas, incluidas "muy fácil", "fácil", "moderada" y "difícil". Se descubrió que defecar es más fácil en posición en cuclillas, y más del 80% de las personas lo calificaron como "muy fácil" o "fácil".
Sólo cerca del 50% de las personas se sentían "muy relajadas" o "relajadas" cuando se sentaban en un inodoro más bajo, mientras que esta cifra se redujo al 39% cuando se sentaban en un inodoro más alto. La razón de esta diferencia puede estar relacionada con las estructuras especiales cerca de nuestro recto y ano.
El "ángulo recto-anal" en el pasaje de caca
Por lo general, nuestra caca se almacena principalmente al final del recto, y alrededor del recto hay una estructura llamada músculo puborrectal, que también estrangula el recto y crea un ángulo entre el recto y el ano debajo. Este ángulo se llama "ángulo recto-anal".
Cuando decides defecar, toda la caca que no puedes esperar a eliminar debe pasar a través de este ángulo recto-anal. El tamaño de este ángulo afectará la suavidad de la defecación.
De izquierda a derecha, son el ángulo recto-anal en posición sentada, posición sentada en un banco pequeño y posición en cuclillas. Fuente de la imagen: Referencia 2. Cuanto menor es el ángulo recto-anal, más severos están el pliegue del recto y el ano, y cuanto mayor es el ángulo, menor es el grado de pliegue. Si es de 180 grados, significa que el recto y el ano están en línea recta y la caca puede "derramarse" sin obstáculos (pero esto generalmente no sucede).
Y las diferentes posturas que adoptemos al defecar afectarán efectivamente al grado del ángulo recto-anal. Un estudio publicado en "Síntomas del tracto urinario inferior" en 2010 reclutó a 6 voluntarios y estudió su ángulo recto-anal en tres posturas de defecación: sentado, sentado con los pies en un pequeño banco y en cuclillas.
Se descubrió que efectivamente existían diferencias entre los ángulos recto-anal en diferentes posturas. Al sentarse en el inodoro, el grado promedio del ángulo recto-anal es de 100°, al sentarse en el inodoro y al pisar un taburete pequeño, el grado promedio es de 99°, y en la posición en cuclillas, el grado promedio de este ángulo es de 120°. Por lo tanto, entre estas tres posturas para defecar, la postura en cuclillas puede hacer que el "paso de defecación" sea más suave.
Para estudiar más a fondo el impacto de las tres posturas en la defecación, los investigadores inyectaron un agente de contraste en el recto de los experimentadores, les pidieron que simularan la defecación en tres posturas diferentes y registraron la presión en la parte inferior del abdomen en estas posturas. Los resultados mostraron que entre las tres posturas, el experimentador necesitaba ejercer la mayor presión abdominal adicional en la postura sentada, seguida de la postura sentada pisando un banco pequeño, y la fuerza adicional mínima que debía ejercer el experimentador en la postura en cuclillas.
Esto significa que ponerse en cuclillas hace que defecar se sienta más suave.
¿Pisar un banco pequeño realmente puede hacer que defecar sea más placentero?
En la investigación anterior mencionamos la postura de sentarse en el inodoro con los pies sobre un pequeño taburete. Algunas personas realmente hacen esto en la vida e incluso hay productos relacionados a la venta. Entonces hablemos también de si esta postura realmente puede hacer que las personas defequen más suavemente.
Productos relacionados con las heces para ayudar en la defecación.
En este estudio, no hubo diferencias significativas en el ángulo recto-anal y el esfuerzo durante la defecación mientras se estaba sentado en el inodoro con o sin taburete. Pero en este estudio, el tamaño de la muestra experimental fue pequeño (sólo 6 sujetos). Y si observas de cerca los datos de estos seis sujetos, encontrarás que diferentes sujetos se suben al pequeño banco en diferentes situaciones.
Para algunas personas, el ángulo recto-anal se ensancha después de pisar el pequeño banco, lo que de hecho hace que la defecación sea más suave. Pero para algunas personas, este ángulo se vuelve más pequeño, lo que significa que se dificultará la defecación.
Cambios en el ángulo recto-anal entre no pisar el banco pequeño y pisar el banco pequeño
Ante esta situación sólo podemos decir que el efecto de pisar un banco pequeño varía de persona a persona. Antes de comprar el producto correspondiente, también puedes probártelo en algo. Si realmente siente que es más suave, aún no es demasiado tarde para gastar dinero.
Son muchos los beneficios de ponerse en cuclillas, pero también debes prestar atención a estos puntos
A juzgar por el grado "satisfactorio" de defecar, ponerse en cuclillas es mejor que sentarse. Y también se mencionó en el artículo de 2010 que debido a que ponerse en cuclillas no requiere demasiada fuerza y el tiempo para defecar es relativamente corto, puede reducir la incidencia de hemorroides, estreñimiento y diverticulosis hasta cierto punto.
Pero ponerse en cuclillas también puede presentar algunos riesgos. Por ejemplo, un estudio de 2002 publicado en el Journal of the Association of Physicians of India encontró que para las personas con presión arterial alta, es más probable que ponerse en cuclillas aumente la presión arterial, lo que puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular y otras enfermedades.
Los estudios han mencionado que en la India, donde la mayoría de las personas están acostumbradas a ponerse en cuclillas para ir al baño, alrededor del 36% de los accidentes cerebrovasculares ocurren en cuclillas (principalmente al defecar). Además, creo que la mayoría de las personas han experimentado entumecimiento en las piernas después de estar en cuclillas durante demasiado tiempo. Esto no es un gran problema para la gente común, pero para las personas mayores, discapacitadas o frágiles, puede causar caídas u otros accidentes.
Para los pacientes con presión arterial alta, los ancianos y otras personas con cuerpos débiles, no se recomienda ponerse en cuclillas para defecar.
Si es necesario, puedes probar el método de "pisar un banco pequeño" mencionado anteriormente, o elegir un inodoro con una altura ligeramente menor. Por supuesto, ni siquiera a la gente corriente se le recomienda ponerse en cuclillas durante demasiado tiempo cuando se pone en cuclillas para defecar.
Aunque puedes hacer menos esfuerzo para defecar en cuclillas, ya sea que estés sentado o en cuclillas, tardar demasiado en defecar es uno de los factores predisponentes a las hemorroides (y si defecas durante demasiado tiempo, existe una alta probabilidad de que no estés defecando sino jugando con tu teléfono móvil).
Se puede decir que si desea perseguir el placer de defecar, puede elegir la posición en cuclillas, pero si decide utilizar esta posición, ¡asegúrese de "resolver rápidamente"!